Как пережить потерю близкого человека

К сожалению, наша жизнь невозможна без утрат и потерь. К утрате относятся длительная разлука, прекращение отношений со значимыми людьми, утрата работы или учебы, утрата психических и физических возможностей, и конечно же, уход из жизни близких людей.

Процесс, при помощи которого человек проживает боль утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни — это горе.  Утрата либо потеря сопровождаются страданием, эмоциями печали, страха, гнева, вины и стыда.

Когда мы теряем близкого, проходим через боль развода или переживаем иное травматическое событие, нам не перешагнуть, не выпрыгнуть в Новую жизнь. Умерший человек, события, место или время жизни навсегда останутся как часть биографии. Чем субъективно значительней потеря, тем сильнее горе. И единственный путь — идти в самую гущу, зная, что это единственный способ выйти из горя победителем. Боль от горя созидательна. Она реальна, она длиться не вечно. Она не просто проходит, а создает нового человека.

4 задачи, которые должны быть решены в процессе «горевания»:

1)    Признание потери: Важно осознать, что умершего больше нет. В норме человек спохватывается и говорит себе: «Что я делаю, ведь он умер». Если этого нет — то это:

  • Отрицание необратимости потери — «я не хочу, чтобы он умирал»,   увлечение спиритизмом, религией. Длится до 8 недель.
  • Отрицание значимости потери — «я не скучаю»; избирательное забывание чего-то, связанного с умершим.
  • Отрицание факта потери — несколько дней не замечает, что человек умер: мумификация (более 6 мес. сохраняет комнату). Видит умершего в другом.

2)    Открытое проживание чувств. Ощутить боль потери. Может быть апатия, утрата контакта («я думал, это переживается острее» и т.д.) Боль надо выявить и проработать, иначе она все равно выйдет. Если чувства не отработаны, человек ломается в клиническую депрессию. Чаще всего через психосоматику. Препятствия проработке:

  • идеализация умершего:
  • путешествия;
  • загрузка работой;
  • эйфория: отказ верить и постоянное ощущение присутствия.

3)    Выработка умений справляться с теми областями жизни, где влияние умершего было наиболее заметно. Горюющий может не осознавать тех ролей, которые умерший играл в его жизни:

  • Упражнение: «Что давал мне умерший и что из этого я могу сам». Должны вырабатываться новые навыки.
  • Иногда отсутствие выработки умений продуцируется семьей: «Зачем тебе это надо, мы все сделаем и т.д.»
  • Иногда полезно переформулировать потерю в позитивный ракурс: «Что мне дает утрата».

4) Создание новых эмоционально насыщенных связей. Изъятие эмоциональной энергии из прежних связей и перевод ее в другие. Часто задача начинает реализовываться только через несколько лет. Препятствие этой задаче:

  • чувство вины;
  • социальный запрет на новые связи (предал свою жену, женившись после ее смерти)

Конечно, пережитое горе навсегда остаётся с человеком. Только оно может обогатить личность, послужить возможностью для дальнейшего личностного роста. Оно может стать важнейшей частью жизненного опыта человека, сделать его более добрым и мудрым.

Переживание горя будет завершено тогда, когда человек будет способен адресовать большую часть эмоций не умершему, а новым впечатлениям и событиям жизни, будет способен говорить об умершем без сильной боли. Когда у испытавшего потерю наступит осознание того, что хватит уже жить в состоянии беспомощности и скрытой агрессии -«страдания» из-за «покинутости», что пришедшая на смену благодарность по отношению к умершему даёт возможность развиваться дальше самостоятельно. Печаль остается, она естественна, когда человек говорит или думает о том, кого он любил и потерял, но печаль становится спокойной и «светлой». Жизнь продолжается.

rainbow-tree

Рекомендации тем, кто сейчас переживает горе и потерю:

  1. Примите свое горе. Примите с готовностью телесные и эмоциональные последствия смерти любимого человека. Скорбь является ценой, которую вы платите за любовь. На принятие может уйти много времени, но будьте настойчивы в стараниях.
  2. Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей.
  3. Следите за своим здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, ибо ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении. Депрессия может уменьшиться при соответствующей подвижности.
  4. Уравновесьте работу и отдых. Пройдите медицинское обследование и расскажите врачу о пережитой потере. Вы и так достаточно пострадали. Не причиняйте еще больший вред себе и окружающим, пренебрегая здоровьем.
  5. Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесенной трагедии.
  6. Поделитесь болью утраты с друзьями. Замыкаясь в молчании, вы отказываете друзьям в возможности выслушать вас и разделить ваши чувства и обрекаете себя на еще большую изоляцию и одиночество.
  7. Посетите людей, находящихся в горе. Знания о сходных переживаниях других могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать вам их поддержку и дружбу.
  8. Можно искать утешения в религии. Даже если вы спрашиваете с укором: «Как Бог мог допустить это?» – скорбь является духовным поиском. Религия может стать вам опорой в переживании горя.
  9. Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним, поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми и, живя в настоящем, отходите от прошлого.
  10. Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого – справляйтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности, однако воздержитесь от немедленных решений продать дом или поменять работу.
  11. Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи.

Предлагаем вам несколько упражнений по работе с горем и утратой:

Хороший результат при терапии реакции утраты дает работа с письмами. Письма  помогают людям понять и выразить значимые мысли и чувства. То, что на первый взгляд кажется неясным, немыслимым и невозможным, будучи написанным, становится более понятным и менее угрожающим. Письма способны поглощать страх перед сильными ощущениями и недопустимыми мыслями и часто становятся своеобразными «пробными действиями». Нередко они оказываются первым действенным шагом к прояснению собственной позиции, снижению напряженности и преодолению «вины выжившего».

Упражнение 1.«Письмо, в котором, я говорю тебе «спасибо»»

Напишите письмо благодарности умершему человеку. Скажите в нем все, что хотели, но по какой-то причине не высказали раньше. Может быть, вам удастся передать в этом письме радость, удовольствие и другие положительные эмоции, которые вы испытали благодаря ему. Время выполнения 15 минут.

Упражнение 2. «Письмо от своего «Я»»

Сядьте поудобнее и закройте глаза… Представьте, что Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Не спеша прислушайтесь к своим ощущениям и внимательно осмотритесь.

Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, что вы сами выросли…  Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом вы чувствуете, как все тело наполняется жизненной силой и бодростью, вы ощущаете тепло своей энергии.

Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы. Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость от того, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на вершине горы в глубоком молчании.

Вдали вы видите кого-то. Сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать… Вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ.

Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор.

А теперь пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад… Для того чтобы получить возможность обдумать все, что вы узнали на вершине, представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса для того, чтобы написать это письмо».

 

Leave a Comment

Свяжитесь с нами

Not readable? Change text. captcha txt
Заказать звонок
+
Жду звонка!
жПодарок